2017/3/7 14:13

每天都有人說(shuō)：有沒(méi)有減肥食譜??？怎么吃能變瘦啊？

我跟你們說(shuō)?。喝魏尾徽劻康闹v減肥，都是耍流氓~

所以決定減肥能不能成功的，不是你吃了什么食物，而是你吃了多少！

所以說(shuō)，每個(gè)人究竟應(yīng)該吃多少呢？

1、減肥的主食

對(duì)于一個(gè)健康的成年人來(lái)說(shuō)：

每天的主食 = 2拳頭谷類(lèi)+一拳頭薯類(lèi)或雜豆

分量大概是：250克 - 400克，這里指的是熟重。

PS：請(qǐng)時(shí)刻記住，土豆，芋頭這些也屬于薯類(lèi)食物~

舉個(gè)例子

早餐：一根玉米 / 一個(gè)紫薯 / 一個(gè)花卷 / 一碗粥...

午餐：一碗米飯

晚餐：一根玉米 / 一個(gè)紫薯 / 一碗雜糧飯

這樣算下來(lái)，你一天就差不多吃了150克精致主食+250克左右的雜糧薯類(lèi)食物。

2、減肥的肉食

每天最好能同時(shí)吃?xún)煞N肉食：分別是海產(chǎn)品和普通肉食。

每天吃魚(yú)蝦等海產(chǎn)品的量應(yīng)為50~100克

每天攝入肉類(lèi)的量應(yīng)控制在手掌心（不包括手指）大小，大約50~75克。

補(bǔ)充兩種的原因是：深海魚(yú)中含有較為豐富的歐米茄-3，可以起到提升肌膚彈性和抗衰老的作用。而普通肉食則用于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和能量。

當(dāng)然了，如果你是個(gè)土豪，可以全部都吃深海魚(yú)，沒(méi)毛病~