2017/3/7 14:13

舉個(gè)例子

早餐：一個(gè)雞蛋 / 三明治中放入雞胸or牛肉片等

午餐：白灼蝦10只 /  清蒸魚手掌大小一塊 /牛排一小塊（少醬汁）

晚餐：蔬菜炒肉片 / 烤雞胸 / 炒牛肉

攝入足量的蛋白質(zhì)不僅能保護(hù)肌肉不流失，還能克制暴食，幫你少吃一點(diǎn)零食。

3、減肥的蔬菜

每天吃蔬菜的量應(yīng)為300~500克，也就是每天吃夠一大捧就對(duì)了~

而且盡量吃綠葉菜，因?yàn)榫G葉菜中的維生素和纖維素是最多的，可以起到潤(rùn)腸通便，和保養(yǎng)皮膚的作用。

4、優(yōu)質(zhì)脂肪

如果長(zhǎng)期不吃脂肪會(huì)怎樣？

女生容易出現(xiàn)頭發(fā)干枯，面色枯黃，而且容易便秘...

而男生則容易出現(xiàn)減肥速度下降，性欲降低（一言不合，就開車...）

必要的優(yōu)質(zhì)脂肪是抵抗衰老和自由基的好辦法，所以每天必須有一把堅(jiān)果~

5、減肥的水果

別以為減肥期間水果就能隨便吃吃吃！

每天吃水果的量控制在200-400克左右。大概就是一個(gè)蘋果那么多吧~