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多吃4種含鐵食物 讓肌膚粉嫩又紅潤

2017/2/10 16:59

每當減重、塑身時,你是否也想擁有紅潤美肌的好氣色呢?或是減重塑身后卻有面色蠟黃的煩惱呢?是否有方法可以檢查自己的每日減重飲食,是否影響到體內正常代謝循環(huán),該如何調整成正確的飲食習慣,更能維持美肌又能減重成功?,F在就來看下列的4種食物,不但能助你檢視分析出那些必吃含鐵食物,更助你達成窈窕又美麗,重現粉嫩紅潤的面容。

1.黑木耳

黑木耳的鐵含量都很高,約每100克就含有鐵98毫克,鐵含量約是肉類的100倍,鈣質則約為肉類的30倍,所以非常適合作為補血食物,其中黑木耳的天然膠質更多,所以減重時吃了能有飽足感,還能兼顧低熱量,避免造成塑身時的負擔。

小叮嚀:

建議可燙熟后搭配多種水果蔬菜,制成綜合沙拉,更能熬煮成濃湯,美味又健康。

2.黑芝麻醬

黑芝麻醬大約每100克包含鐵58毫克,更含有非常豐富的鈣質,同時能促進鐵質的吸收。但是要注意過量食用,可能會累積過多的油脂造成熱量負擔,影響減重、塑身效果。

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