2017/5/17 11:59

其實想要延緩衰老，吃各種補品、藥物都是浮云，針對性的補充一些營養(yǎng)素才是最最最重要，絕對會比服用不知名分的保健品來得更好。那么有哪些食物可以延緩衰老的呢？

5大營養(yǎng)素

1、糖類(碳水化合物)

不要因為怕長胖而拒絕碳水化合物。實際上，碳水化合物的熱量只有脂肪的一半。建議適當(dāng)多吃復(fù)合型多糖類，如淀粉類和膳食纖維。

淀粉含有多種維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能助消化，其主要來源有米飯、全谷類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等，還可以多吃雜糧，高纖維低熱量，易產(chǎn)生飽腹感，既有營養(yǎng)又不易長胖。由于更年期婦女基礎(chǔ)代謝率下降，最好少碰精制飲食，如面包、蛋糕、甜食等。

松仁玉米

2、維生素

更年期女性身體機能下降，有時還會情緒不穩(wěn)，因此就需要補充足量維生素。維生素E可緩解潮熱、夜間盜汗現(xiàn)象，B族維生素有助緩解疲倦、暴躁、失眠，維生素C具有抗氧化作用，能增強血管彈性，維生素A有益眼睛和皮膚，可改善因老化產(chǎn)生的干燥，有助子宮、陰道等的修復(fù)。