2019/9/10 16:22

4、水要適量多喝些

人體每天都應補充約2升的水分，脫水會引起血糖升高。當人體的血糖水平升高時，及時喝水可以沖淡血糖，同時可以增加飽腹感，避免過量進食，注意若糖尿病并發(fā)心臟病或腎臟功能減弱者，要適當控制水分的攝入，避免增加臟器負擔。

5、運動最直接有效

運動是最直接有效的降血糖方法，血糖過高者不妨通過散步、打太極拳、慢跑、爬山、打球等運動來控制血糖水平，即便是很簡單的運動，只要每天可以堅持半小時左右的運動，就能有效降低血糖，而對于糖尿病患者運動可以改善胰島素抵抗和減輕體重，慢慢減少降糖藥的用量。

6、可以常喝些綠茶

綠茶中的多酚含量比較高，而多酚具有比較強的抗氧化性與降血糖的作用，可以有效控制血糖水平，另外，食物經(jīng)發(fā)酵后產(chǎn)生酸性物質(zhì)，能降低整個膳食的食物的GI，不妨在做菜時適量加些醋或檸檬汁，簡便有效。

7、保證睡眠

每天睡眠不足6小時的人，患糖尿病的幾率會大大升高，而每天睡眠時間大大超過8小時者，尿病風險增加3倍，睡得太少或太多都會影響與血糖相關的激素水平；另外，學會調(diào)節(jié)情緒，保持良好的心理狀態(tài)，有利于對血糖的控制，經(jīng)常做深呼吸、聽些舒緩的音樂等，可以放松肌肉緩解壓力。

牛肉海鮮菇

擴展閱讀：遠離低血糖，飲食來穩(wěn)定

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