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改善便秘,你需要這些方法!

2019/9/6 16:03

便秘一直是困擾很多人的健康問題,便秘患者常常會有排便困難、排便次數(shù)減少、肛門堵塞感、腹部不適、口臭、食欲減退、乏力等困擾,長時間便秘還會引起多種疾病。那么便秘該怎么辦呢?

一、通便的方法有哪些

1、調(diào)節(jié)飲食

因為糞便主要是由食物消化后構(gòu)成的,所以通過飲食調(diào)節(jié)來防治大便秘結(jié)是簡單易行的方法。首先要注意飲食的量,只有足夠的量,才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行和排出體外。早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。

2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

每個人都有各種習(xí)慣,大便也不例外,到一定的時間就要排便,如果經(jīng)常拖延大便時間,破壞良好的排便習(xí)慣,可使排便反射減弱,引起便秘,所以不要人為地控制排便感。

3、積極鍛煉身體

散步、跑步,作深呼吸運動、練氣功、打太極拳,轉(zhuǎn)腰抬腿等可使胃腸活動加強、食欲增加,膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉;提高排便動力,預(yù)防便秘。


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