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心情煩躁?那就吃的開心一點!

2019/1/5 15:43

現(xiàn)在的生活節(jié)奏快,不管是什么人群都會感覺壓力很大,就使人變得煩躁、心情不順暢、根本就沒辦法集中精神來工作或者是睡覺,除了注意心理調(diào)節(jié),通過飲食也能起到一定的緩解作用。

1、空虛

這種情緒可能是由鎂水平變化引起的,鎂決定了肌肉功能和壓力反應(yīng)。缺乏鎂元素會讓人肌肉麻痹、頭痛、抽搐和心悸。飲食中的鎂比較豐富,但有些不良的飲食習(xí)慣致使缺鎂現(xiàn)象日益嚴(yán)重。如魚肉蝦蛋等動物性食物在人們食譜中所占比例過大,其中大量的磷化合物會阻礙鎂離子的吸收;精加工后的白米、白面外觀雖動人,卻能使鎂的損失量高達(dá)90%以上;飲酒會導(dǎo)致食物中的鎂在腸道吸收變差,并使體內(nèi)的鎂排泄增加;咖啡和茶喝得太多太濃,也能造成人體缺鎂;食鹽過多同樣會導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)鎂含量減少。為保證從食物中攝取到足夠的鎂,咖啡和茶的濃度不宜過高;低鹽飲食,經(jīng)常攝入粗雜糧,如玉米、燕麥、小米等;每餐多吃綠色蔬菜。

2、疲憊

鐵是血紅蛋白的重要組成部分,缺乏會讓人情緒低落,疲憊不堪,通常處于生理期的女性會出現(xiàn)這種癥狀。何麗表示,紅肉、豬肝、堅果等都是富含鐵的食物,補鐵的同時要多吃富含維生素C的食物,以促進(jìn)鐵的吸收利用。同時,喝太多濃茶會使貧血癥狀加重,因為食物中的鐵易與茶中的鞣酸結(jié)合形成不溶性鞣酸鐵,從而阻礙了鐵的吸收。


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