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如何預防老年癡呆 妙招全在這兒

2017/4/7 15:59

如何預防老年癡呆癥

老年癡呆癥是許多老年人都會患上的疾病,要如何預防老年癡呆癥呢?

1細嚼慢咽

牙齒愈不健全,罹患癡呆癥的比例愈高。因為咀嚼時,大腦皮層區(qū)域的血液循環(huán)量會增加,而且也會激發(fā)腦神經(jīng)的活動。

2吃早餐

吃早餐不僅是為了健康,也是為了大腦。因為大腦不具備儲存葡萄糖的構造,隨時需要熱量供應。經(jīng)過一夜睡眠,大腦血糖濃度偏低,如果不及時供應熱量,容易發(fā)困和激動,也難以學習新知識。

3看電視少于1小時

看電視通常不需用腦,所以看電視的時間愈短愈好。澳洲的研究人員在網(wǎng)絡上測試29500人的長期記憶與短期記憶,發(fā)現(xiàn)記憶力較好的人每天看電視的時數(shù)少于1小時,增長知識的節(jié)目除外。

4常曬太陽

陽光能促進神經(jīng)生長因子,像“長頭發(fā)”一樣,使神經(jīng)纖維增長。每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式,且不易憂郁。

5跟人微笑打招呼

主動和別人打招呼吧。打招呼不但可以促進人際互動,降低患憂郁癥的風險,而且為了主動打招呼,人們往往要記住對方的人名與外形特征,這樣一來也有利于增強自己的腦力。

6多喝水

大腦有八成是水,只要缺水就會妨礙思考。臨床神經(jīng)科醫(yī)生曾經(jīng)掃描過一位知名健美先生的大腦,他的腦部影像很像毒癮患者,原來他拍照前為了看起來瘦一點,利用某種方法大量減去水分。后來補充完水分后,腦部的影像看起來正常多了。

7做家務

曬棉被、衣服需要伸展身體,使用吸塵器也會動到下半身肌肉。只要身體的肌肉得到活力,便會活絡大腦額葉的運動區(qū)。

8每周走一條新路、健走、深呼吸

打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發(fā)短期記憶,建立大腦解讀訊息的能力。例如改變每天從家里走到車站的路線或下車的車站,試著早一站或晚一站下車,或變動一下每天出發(fā)的時間,僅僅這樣,就能對腦前額葉產(chǎn)生刺激。

9列清單

“無論任何年齡,健全記憶運作的關鍵都在于注意力?!辈环亮幸粋€工作清單,將每天的工作設立一個嚴格的程序并完成。

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