2019/8/14 16:32

秋季氣候適宜，正是容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，體重偏重的朋友可以適當(dāng)“減秋膘”了，愛美的女性可以嘗試飲食減肥方法。那么，秋季減肥飲食上要注意什么？

秋季減肥的注意事項(xiàng)

1、不吃單一食物

就算是減肥也絕對(duì)不要單獨(dú)吃一種食物來減肥，比如拉面蓋飯或是只喝粥喝湯之類的，而是要多元化的去吃，蔬菜、肉類、蛋白質(zhì)食物和淡水化合物都不能缺少，只是說哪一個(gè)種類可以多吃一些，比如每餐都加重蔬菜和蛋白質(zhì)的比例，肉類和碳水化合物類的食物就減少，這樣營(yíng)養(yǎng)會(huì)全面一些，而且也能幫助減肥瘦身。

2、睡前三小時(shí)不進(jìn)食

睡前三個(gè)小時(shí)的時(shí)候你就要注意了，除了水之外，任何食物都不可以再吃了，第一點(diǎn)是吃了不消化容易在夜間轉(zhuǎn)換成脂肪，第二個(gè)是對(duì)于新陳代謝和腸胃都會(huì)造成負(fù)擔(dān)，晚飯最好控制在五六點(diǎn)左右的時(shí)候吃，然后再去散步或是慢跑是比較好。

3、保持現(xiàn)在的食量

減肥期間不說要你減少吃飯的分量，但是至少你要做到不能大吃大喝暴飲暴食，每一口食物都不要太大口，每一口都要咀嚼30下以上，這樣不但讓腸胃好吸收提高新陳代謝，也會(huì)加速飽腹感的產(chǎn)生，這樣你就可以自然的減少食物的攝取量了。

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