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減肥午餐怎么吃?

2019/6/28 15:07

減肥午餐吃什么

1、少吃主食

通常我們所說的主食都是精米精面,這些食物除了含有大量的碳水化合物之外,其他的營養(yǎng)物質(zhì)含量很少,因此,吃多了容易發(fā)胖。想減肥要減少主食的攝入,平時(shí)吃4兩,那么想減肥就要吃2兩,總量不夠可以多吃蔬菜,也可以在飯前吃一點(diǎn)水果。

2、細(xì)嚼慢咽

比較胖的人都特別喜歡吃美食,而且吃的速度非??欤Y(jié)果一頓飯下來總是吃成十分飽,導(dǎo)致攝入的熱量太多,如果想減肥一定要改變吃飯的速度,每一餐飯至少要吃20分鐘以上,而且,每一口都要細(xì)嚼慢咽慢慢品嘗,要在口腔里充分的咀嚼,然后再下咽,這樣的話,很快就會(huì)收到大腦中樞發(fā)出的吃飽的信號(hào),那么你可能就吃了6分飽或者7分飽。攝入的熱量就大大減少,假以時(shí)日一定可以瘦下來。

3、一口肉四口菜

想要減肥首先要在飲食結(jié)構(gòu)上下功夫,肥胖是因?yàn)槠綍r(shí)油脂類的食物吃得太多,因此要改變。吃蔬菜要多于吃肉,健康的比例是吃一口肉要吃4口蔬菜,這樣不僅可以減少脂肪的攝入,還能為身體補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和纖維素。對(duì)我們的健康是非常有好吃的。

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