2017/7/12 14:40

一個(gè)人的胖瘦，跟代謝的快慢有很大的關(guān)系，這也就是有些人明明吃的很少，可是卻也瘦不下來(lái)的原因。而減肥這個(gè)話題一直是女性們一直討論的，如果每天吃進(jìn)去的量和代謝的量相比不平衡的話，那肯定是會(huì)長(zhǎng)胖的，是很難瘦下來(lái)的。下面就來(lái)看一下，如何讓身體形成熱量差！

想要成功瘦下去就要形成熱量差

形成熱量差的一點(diǎn)就是吃進(jìn)去的熱量要少于消耗掉的總熱量，這點(diǎn)很多人都知道，但是大多數(shù)人還忽略掉了一點(diǎn)，那就是基礎(chǔ)代謝率，想要成功瘦下來(lái)基礎(chǔ)代謝率就不能下降太多，相反還要提升，但是隨著你長(zhǎng)期低熱量的飲食，基礎(chǔ)代謝率勢(shì)必會(huì)下降，這也就是出現(xiàn)吃再少也瘦不下的原因。很多人都錯(cuò)誤的認(rèn)為減肥就是要少吃，少吃就一定可以瘦下來(lái)，但是90%節(jié)食的人，最后的體重都會(huì)反彈。

一味的少吃，一開(kāi)始是可以形成熱量差，但是很快的，身體的基礎(chǔ)代謝平衡就會(huì)被打破，基礎(chǔ)代謝率下降，因此一開(kāi)始形成的代謝差也就不復(fù)存在。

那么在減肥中如何提升基礎(chǔ)代謝率

節(jié)食減肥就想刷信用卡，月初的時(shí)候瘋狂的刷，心情愉悅，但是這個(gè)總是要還的。所以減肥最好的方法就是要穩(wěn)住自己的基礎(chǔ)代謝率，在減肥的過(guò)程中要很注意自己的身體感受，如果你覺(jué)得自己很想吃東西且身體很容易感覺(jué)到疲勞，那么就是你的基礎(chǔ)代謝率要開(kāi)始下降了。

據(jù)研究顯示，兩個(gè)人一起減肥，每天攝入相同的熱量，一個(gè)人做有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人做肌肉馴良，三個(gè)月后做有氧運(yùn)動(dòng)的人不僅脂肪減下去了，肌肉同時(shí)也減掉了，而做肌肉訓(xùn)練的人，單單只減下去脂肪，肌肉一點(diǎn)都沒(méi)有減，由此可見(jiàn)肌肉訓(xùn)練的重要性。

攝入足夠的熱量

少吃不一定能減肥，如果你吃進(jìn)去的熱量比每天所需要的熱量少的話，那么身體會(huì)以為你在挨餓，會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率，這樣反而會(huì)影響身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，所以想要減肥就要攝入足夠的熱量，那么我們每天所需要的熱量到底是多少呢？

現(xiàn)在的體重（公斤）乘以22就是你每天所需要的熱量。

攝入足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)在身體里扮演的角色很重要，每天確保蛋白質(zhì)充足可以提高新陳代謝率，這樣可以讓我們每天多消耗100卡左右的熱量。

所以少吃多動(dòng)不一定能減肥，決定你減肥是否成功的是基礎(chǔ)代謝率，因此想要成功瘦下去就要保證在減肥的過(guò)程中基礎(chǔ)代謝率不要降低才行。