2017/4/7 15:24

晚餐吃什么可以減肥?減重過程中若晚餐吃對了，瘦身效果可是會加倍。今天小編就為你揭露晚餐中的減肥機(jī)密，教你各種飲食減肥技巧應(yīng)對晚餐，讓你吃對減肥晚餐，營養(yǎng)滿分同時(shí)苗條也滿分!

一、營養(yǎng)晚餐的基本元素是：蛋白質(zhì)+ 維生素、礦物質(zhì)

為了減肥而不吃食物會造成營養(yǎng)不良，我們可以舍棄一些高熱量、對身體健康無益的食物，但是有些營養(yǎng)物質(zhì)卻是身體不可缺少的健康守護(hù)神，它們是——蛋白質(zhì)和維生素、礦物質(zhì)。

1、推薦富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的——雞肉和蝦

蛋白質(zhì)是重要的營養(yǎng)素，能夠形成肌肉、促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也為機(jī)體提供熱量。它的存在與生命的各種活動緊密聯(lián)系。主要存在于肉類和魚蝦類中?？蛇x擇脂肪含量低的種類，白肉(家禽類)好于紅肉(牛羊肉等)，海鮮優(yōu)于家禽。

2、推薦富含維生素、礦物質(zhì)的——各種新鮮蔬菜

蔬菜中的維生素、礦物質(zhì)，以及植物纖維含量遠(yuǎn)高于其他食物，非常有益身心。若想瘦身效果明顯，可多選取植物纖維高、有助于消化的蔬菜。

二、晚餐中的瘦身機(jī)密

1、烹飪方式是關(guān)鍵

選擇用蒸、煮、燙、拌、燉等完全不加油的方式烹調(diào)，可避免攝取過多熱量，但要注意不要加太多拌醬、香油等高熱量調(diào)味料。

2、巧用水減脂

烹調(diào)時(shí)，多用水取代油來煮熟食物，燉煮時(shí)可多加水增加食物量和飽足感，這種烹飪法也可減少油脂的攝入。

3、要控制油量

若是炒菜，只要用少許油涂抹鍋面即可，多用醬油或已刮去油脂的高湯替代油炒，一樣美味哦!

4、微波爐可做低脂菜

喜歡吃熱菜的話，也可以將食材放入微波爐中加熱或稍加拌炒，但不要加油。

三、飲食瘦身術(shù)

1、按西餐的順序進(jìn)食

用餐的順序，可以西餐為準(zhǔn)則：要先吃蔬菜，再吃湯與色拉，最后再吃主菜。這樣的進(jìn)餐順序能大大減少主食的攝入量，如果早餐和中餐都進(jìn)食了碳水化合物的話，晚餐即使不吃主食也不要緊。

2、最好在21 點(diǎn)前結(jié)束進(jìn)餐

在晚上21 點(diǎn)之前結(jié)束進(jìn)餐，睡前留出幾個小時(shí)，可使脂肪不容易堆積。餐后20分鐘做些類似收拾碗筷等的輕度家務(wù)，對瘦身會更加有效，也可以在用餐后做些伸展運(yùn)動。

四、晚餐中的飲料搭配

晚餐中要喝飲料的話，要選無熱量的。酒是禁止的，咖啡、紅茶等飲料也不推薦。含礦物質(zhì)的礦泉水是最好的選擇。在天氣熱的時(shí)候，加入酸橙或檸檬、薄荷，就變成了沁人心脾的清爽飲料!