2017/4/7 16:02

都說春季是減肥好季節(jié)，但卻不知道如何開始減肥?快來看下小編提供的這份全天候春季減肥計(jì)劃表，學(xué)習(xí)一些健康減肥方法，包括飲食細(xì)節(jié)和鍛煉建議，讓你從源頭控制致胖因子!

1、早上6:45 —晨練

飲食學(xué)家說：“研究表明，大部分戴著計(jì)步器的人在午餐前要比午餐后走更多的路。晨練會(huì)加快你的心率和新陳代謝，給你幾個(gè)小時(shí)的體力，所以從這點(diǎn)來看，晨練同樣可以在一天中幫助燃燒卡路里?！保硗庠缟系奈廴境潭纫蚕鄬?duì)更低。

2、早上7:30 —吃早餐

“開始吃早餐的時(shí)候身體就開始進(jìn)行新陳代謝了，尤其是從前一天晚上開始，十多個(gè)小時(shí)沒有吃東西。雞蛋是容易使人有飽腹感的食物，早餐由雞蛋開始是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

假如你想減肥，早餐要攝入少點(diǎn)的碳水化合物，吃一片全麥烤面包而不是兩片，與其攝入沒有營養(yǎng)價(jià)值的卡路里，比如面包，果醬和黃油，不如來點(diǎn)豆類和菠菜。

為了在早餐中獲得一天25%的卡路里，早餐要吃的像皇帝。還有一天中其他的四小頓：午餐像平民，晚餐像乞丐，再來兩次精致的零食。

3、早上9:00—跳過早上的拿鐵

放棄大份的、全是脂肪的拿鐵，選擇小份脫脂的拿鐵，或者，最好是換成茶。這會(huì)減少很多卡路里的攝入，同時(shí)也能幫助控制對(duì)于糖類的欲望，平衡血糖。

4、早上11:00—不要喝果汁

如果喝蘋果汁最好就用蘋果來代替。一杯蘋果汁的熱量相當(dāng)于三個(gè)蘋果的熱量。研究表明，經(jīng)常喝果汁會(huì)攝入過多糖分，從而增加50%患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，果汁去除了讓你有飽腹感的纖維。每天用水果來代替果汁可以讓你減少很多的卡路里。

5、下午13:00—愛上你的午餐

“不要在桌子邊上埋頭吃午餐。到外面去走走，注意下你吃進(jìn)嘴巴里的是什么。假如你想要減少碳水化合物，炒一些豆芽菜和蔬菜，但是少吃點(diǎn)米飯。吃魚的時(shí)候放色拉而不是放薯?xiàng)l，如果你一定要吃面包的話，把三明治去除掉。