2017/3/10 10:31

一些人總是喜歡吃撐，對(duì)于有這樣習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，他們的饑餓感已不再是實(shí)際需要的準(zhǔn)確反映了。換句話說(shuō)，當(dāng)他們覺(jué)得饑餓時(shí)，他們的身體實(shí)際上并不需要補(bǔ)充食物。對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，可能需要通過(guò)主觀的努力才能使他們的生理需求恢復(fù)正常。下面的一些建議值得考慮。

1.每天進(jìn)餐的時(shí)間要保持相對(duì)穩(wěn)定，并要確保提供全面均衡的營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)元素可參考可以參照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提供的飲食指南。人的身體是神奇的，它能自我調(diào)節(jié)以適應(yīng)你的進(jìn)食節(jié)奏。如果進(jìn)食時(shí)間規(guī)律的話，人體就能適應(yīng)形成精確的飲食時(shí)鐘。如果飲食提供了身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，那么就不大有可能會(huì)在兩餐之間的太饑餓。

2.餓了喝杯水

當(dāng)你在兩餐之間第一次覺(jué)得饑餓時(shí)，就喝一杯水吧，有時(shí)候，當(dāng)我們覺(jué)得口渴時(shí)，也會(huì)有饑餓的感覺(jué)。這時(shí)候，飲水200到300ml就可以消除這種饑餓感。事實(shí)上，經(jīng)常性地喝一些不含糖和咖啡因的飲料可以幫助調(diào)節(jié)我們的生理過(guò)程，并且通常會(huì)改善我們的食欲。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，我們每天應(yīng)該喝10次水，每次喝水200ml。

3、饑餓不立即進(jìn)食

當(dāng)在兩餐之間感到饑餓時(shí)，等待15分鐘再對(duì)它做出反應(yīng)，并使之成為習(xí)慣。一般而言，如果不立即進(jìn)食，饑餓感有可能很快就會(huì)消失。這就暗示了我們饑餓感的產(chǎn)生很可能并不是因?yàn)樯眢w的需要，而有可能只是因?yàn)槠渌矫娴牟贿m。你有可能會(huì)處于煩惱，勞累，憂郁或者是焦急狀態(tài)。

4.該加餐時(shí)就加餐

如果你已經(jīng)喝了一大杯水或等待了十五分鐘，而饑餓感仍然沒(méi)有消除，這時(shí)候你可以選擇一些天然的，低能量的食品。吃一片新鮮的水果，一些低脂的酸奶，少量的杏仁，或者是一些蘸有鷹嘴豆沙的谷類餅干。如果你習(xí)慣于吃高脂肪的，加工過(guò)的食品，你可能對(duì)這些天然食品一點(diǎn)興趣也沒(méi)有。但是許多人都成功實(shí)現(xiàn)了這種轉(zhuǎn)變并且發(fā)現(xiàn)天然食品不僅能夠滿足身體的能量需要，而且可以使我們避免過(guò)度的飲食。