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每天吃多少減肥?用雙手量量就知道

2017/2/13 17:54

2、蔬菜=一捧的量

每天食用500g-1000g蔬菜就能充分滿足對蔬菜一整天的需求,一般來說兩手能抓住的菜量差不多有500g。蔬菜的話大都是熱量低,西蘭花菠菜胡蘿卜萵苣……盡情吃你所愛吧。

3、水果=一個拳頭大小

蔬菜固然是有豐富的膳食纖維,煮熟的蔬菜大部分維生素丟失,需要吃水果來補(bǔ)充了,

水果一天的攝入量則相當(dāng)于自己一個拳頭大小即可。建議水果種類不要局限于一種,可以多種搭配,營養(yǎng)更全面,或者每天換著吃也行。

在這里提醒大家,如果是想靠“吃水果來減肥”,當(dāng)心越減越肥哦,因?yàn)樗蠖继欠莺芨?,糖的熱量可都不低。所以每天的水果不要超過一個拳頭大小。

4、碳水化合物:一個拳頭量

一天該攝入多少碳水化合物?太多容易造成熱量囤積變成脂肪,太少又不夠一天的能量消耗。其實(shí)一天應(yīng)該攝入多少碳水化合物全看你的拳頭有多大。一餐只需要攝入相當(dāng)于自己拳頭大小的淀粉類食物就夠了,不多不少正合適!

如果腸胃沒什么問題的話,可以將碳水化合物(主食)的一般換成全谷物或者粗糧雜糧。考慮到口感,如果做不到吃粗糧,那就粗細(xì)搭配吧,主食的粗細(xì)搭配在4:6左右最好。

大家可以多吃點(diǎn)八寶飯,此時粗糧比例可以達(dá)到70%~80%。在米飯中加入糙米、燕麥等粗糧或紅豆、綠豆等豆類之外,此外,薯類也可以當(dāng)做主食,山藥、芝士焗地瓜等都可以佐餐。

再說沒時間做飯的,晚上臨睡前電飯煲定時煲個雜糧粥,總是可以伐,早上起來暖暖喝上一碗。豈不是非常完美嗎?

5、脂肪量=拇指尖量

脂肪不僅僅包含食用油,肉類中的脂肪,平時吃的零食堅(jiān)果中也含有一定量的脂肪,所以要特別注意哦。關(guān)于用油這一點(diǎn),對于外食族來說,比較難控制,那就盡量做到清淡的飲食吧,看起“讓人流口水”的食物盡量少來一點(diǎn)。堅(jiān)果類含有益脂肪

吃些堅(jiān)果類(核桃、夏威夷果)油籽類(花生、南瓜子等)補(bǔ)充有益的脂肪。

別忘了,脂肪不管好壞,熱量高的事實(shí)都擺在那里。

總結(jié)起來就是一個手掌、一個拳頭、一捧、一個拇指。你記住了嗎?

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