2017/2/13 12:02

一定要吃

早餐作為一天之中的第一餐，也是最重要的一餐。不吃早餐會(huì)導(dǎo)致能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，并無(wú)法通過(guò)多吃午餐、晚餐來(lái)彌補(bǔ)，所以每天都應(yīng)該吃早餐，并且要吃好早餐，以保證機(jī)體獲得充足的能量和營(yíng)養(yǎng)。冬天好好吃一頓早餐，即能暖身又能保證一天中充足的能量。

粗制淀粉類(lèi)食物，增加飽腹感

淀粉類(lèi)食物，主要指富含碳水化合物的食物。我們常見(jiàn)的谷類(lèi)如米飯、麥片等;面類(lèi)面條、餃子、面包等;薯類(lèi)土豆、山藥、番薯等;豆類(lèi)的紅豆、綠豆、豌豆等。碳水化合物是人體主要功能營(yíng)養(yǎng)素。人們會(huì)想到通過(guò)減少碳水化合物的攝入來(lái)控制熱量。而淀粉類(lèi)食物大多含有豐富的碳水化合物，因此人們?cè)陲嬍硿p肥時(shí)會(huì)有意識(shí)地去減少淀粉類(lèi)食物。但其實(shí)，淀粉類(lèi)食物對(duì)維持人們生命活動(dòng)和身體健康有著重要意義。同時(shí)避免多吃肉類(lèi)，兩餐之間吃一點(diǎn)酸奶或者一小份水果，都可以讓你避免正餐放縱吃。

細(xì)嚼慢咽

食物進(jìn)入胃部后，至少要20分鐘才能向大腦發(fā)出吃飽了的信息，所以減慢進(jìn)食速度，可以讓人有明顯的飽腹感，繼而減少食量或暫停進(jìn)食。最近比較流行的靜觀進(jìn)食方法可以讓人放慢進(jìn)食速度，并有減壓作用。即一個(gè)人在安靜環(huán)境下全神貫注地進(jìn)食，慢慢品嘗及享受食物的色、香、味，讓大腦暫時(shí)放下工作、生活的煩惱事，放松精神。

多喝水控制食欲

多喝點(diǎn)水，有研究發(fā)現(xiàn)，與每天喝水不足1杯的人相比，每天喝水7杯可使食物熱量攝入減少近200千卡。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，成年人餐前喝2杯水，食物熱量攝入可減少75~90千卡。所以，當(dāng)你感到肚子餓的時(shí)候，不妨先喝杯水。除了白開(kāi)水，也可以用熱茶、姜茶或花茶等。