2016/10/13 17:56

2.盯住“糖”

很多人會(huì)說(shuō)，我從不吃糖，燒菜、喝粥都不放糖，肯定沒(méi)問(wèn)題。實(shí)際上，我們每天攝入的絕大多數(shù)糖也都是“隱形糖”。世界衛(wèi)生組織(WHO)2014年新指南建議，每天糖攝入量以不超過(guò)25克為佳。但是幾乎任何一瓶飲料的糖都大于25克，甚至高出一倍多也并不少見(jiàn)。因此，要想控糖，必須堅(jiān)決禁止飲料的攝入。

3.盯住“酒”

喝酒傷身大家都知道，開(kāi)始酒的熱量往往被忽略。一瓶500ml的啤酒熱量就有150千卡，需要連續(xù)步行40分鐘才能消耗。這也就不難理解為什么愛(ài)喝啤酒的人都有“啤酒肚”了。此外，一杯200ml的紅酒熱量也為150千卡，不可忽視。

4.盯住“主食”

很多主食都含有較高的熱量，但是每頓飯又離不開(kāi)它。以米飯為例，100克米飯所含熱量就有116千卡。蔡美琴教授建議，一天的米飯攝入量最好控制在200克以?xún)?nèi)，也可以選擇一些低熱量主食作為替代，比如豆腐、玉米、紅薯都是不錯(cuò)的選擇。