2016/10/13 17:56

3. 奶類及奶制品

市場(chǎng)上有很多不同種類的奶類及奶制品可以選擇，比如說(shuō)在酸奶系列產(chǎn)品中，有紅棗口味、有加果粒的等等。有的朋友覺(jué)得這樣很好啊，在食用時(shí)候，既有了奶的營(yíng)養(yǎng)，又有了水果的營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)不然，因?yàn)槟讨破分刑砑拥墓?，是?jīng)過(guò)加工脫水處理的，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上新鮮水果，所以推薦原味系列飲品。
每天食用量：1個(gè)包裝盒(250ml)左右

4. 堅(jiān)果類零食

堅(jiān)果類也是營(yíng)養(yǎng)很豐富的食品，除了含有蛋白質(zhì)和脂肪外，也含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維等，對(duì)健康有很大益處。核桃、杏仁、松子、花生、瓜子、榛子、腰果、碧根果等都是不錯(cuò)的堅(jiān)果類零食。但是堅(jiān)果中脂肪含量比較多，所以每天的食用量需要嚴(yán)格控制，以免過(guò)量食用。
每天食用量：自己用手抓，帶殼一小把即可。

減肥期飲食四要素：

1.盯住“油”

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，一個(gè)人一天的食用油攝入量不宜超過(guò)25克(半兩)，這個(gè)25克，不但包括自家燒菜所用的食用油，還包括食用豬肉等食品所攝入的油脂。大多數(shù)人都是不知不覺(jué)油就吃多了，尤其外出就餐時(shí)。因此，蔡美琴教授建議應(yīng)當(dāng)適量減少外出就餐次數(shù)，少吃油炸食品，并且減少面包、餅干、方便面、點(diǎn)心、膨化食品等零食的食用次數(shù)及量。