2016/9/26 17:08
有些肥胖者天天嚷著要“節(jié)食”,可最終都因無(wú)法忍受“饑餓”而敗下陣來(lái)。其實(shí),豆類(lèi)、堅(jiān)果、粗糧等食物,完全可吃得少而又吃得飽,因?yàn)樗鼈儽环Q(chēng)為“易飽腹感食物”,肥胖者不妨多吃點(diǎn)。
易飽腹感食物有著很多相同的特點(diǎn),專(zhuān)家解釋?zhuān)@類(lèi)食物先要具備能把食物體積變大的“本事”,即有吸水作用或是含大量粗纖維,如水果、大豆、海藻以及各類(lèi)粗糧。
吃對(duì)主食超速減肥
利用飽腹感對(duì)日常主食進(jìn)行調(diào)整,在同等熱量的情況下,選擇飽腹感強(qiáng)的食物,能讓人們?cè)诒WC不餓肚子的同時(shí),又降低能量的攝入。至于那些正在減肥的人,也不妨按照這一原則挑選食物,不必節(jié)食也能事半功倍。
陳醫(yī)生最后強(qiáng)調(diào),飲食的健康,來(lái)自于各種營(yíng)養(yǎng)的全面平衡,應(yīng)該選擇包括水果、蔬菜、谷類(lèi)等富含食用纖維的食物。但是,膳食纖維也不是多多益善,對(duì)成年人來(lái)說(shuō),每天建議食用30到50克就可以了,如果腸胃不好,要酌情減量。