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秋季紅薯代替主食吃 1月減肥8斤

2016/9/26 17:14

紅薯又叫地瓜,紅薯含豐富的糖分、脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、粗淀粉、維生素A、維生素c、鈣、磷、鋅、鐵、鎂、鉀等元素。紅薯中維生素B1和B2的含量分別為大米的4倍和7倍,維生素c的含量與柑橘相當(dāng),被稱為維生素的富礦植物。紅薯口感綿軟,老少皆宜,每天吃100克紅薯就可滿足成人一天對胡蘿卜素以及維生素C的生理需求。

紅薯的做法

紅薯含熱量低(每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產(chǎn)生99千卡熱能,大概為大米1/3),又頗具飽腹感,而且番薯偏堿性,食用可以抑制皮下脂肪的增長與堆積,并且有利于排便。無論是用作主食還是副食,都是一種良好的減肥食品。

以紅薯代替米飯,一個月下來,大約能瘦8-10斤。據(jù)說當(dāng)年劉嘉玲吃紅薯,半年減了28斤。

紅薯食譜推薦:

早餐:豆?jié){+饅頭+一小勺花生醬+一個水果

午餐:在單位只好隨便吃,如果在家做就講究葷素搭配了,八成飽。

四點(diǎn)左右:一個水果+酸奶

晚餐:紅薯一個+立頓纖揚(yáng)茶

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