2016/9/8 09:35

哪些零食吃了不會(huì)胖？建議多吃全麥?zhǔn)称贰⑺?、?jiān)果、低脂乳制品等，這些食物熱量不高，飽腹感強(qiáng)，是不錯(cuò)的減肥零食。

在辦公室一邊工作，一邊覺得嘴里面寡淡無(wú)味道，就想找點(diǎn)小零食吃吃。薯片、辣條……好吃是好吃，可是容易上火還可能導(dǎo)致發(fā)胖哇~今天為大家總結(jié)了最全面的辦公司零食篇，不但可以解饞，還有飲料解渴。那么對(duì)于零食的分類，你真的清楚嗎？

零食主要分三級(jí)，“優(yōu)選級(jí)”零食吃了不會(huì)胖

第一級(jí)是“優(yōu)選級(jí)”，是優(yōu)先選擇的零食，對(duì)身體有很多好處。例如：蘋果、香蕉、獼猴桃、堅(jiān)果類、酸奶食品。

第二級(jí)是“條件級(jí)”，吃這些零食的時(shí)候是要考慮“條件”的，如果你已經(jīng)體重超標(biāo)，那么一定要適量選擇“條件級(jí)”零食，這些零食可以補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，但是一定要注意控制量的問(wèn)題。例如：魚片、海苔、水果干、巧克力、威化餅干、全麥餅干。

第三級(jí)是“限制級(jí)”零食，這些食品偶爾嘗試可以，多吃無(wú)益。例如：果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品。
吃零食不發(fā)胖的技巧

了解了零食的等級(jí)和分類，想要真正做到吃零食的同時(shí)還能瘦，關(guān)鍵是要正確地吃。學(xué)會(huì)一些吃零食的小方法，讓你不用只能看而不能吃。

技巧1：與上一餐相隔2小時(shí)

餐后2小時(shí)吃零食的目的是為了消除你的饑餓感，當(dāng)你吃完飯過(guò)了2個(gè)小時(shí)之后，你就開始有饑餓感，這時(shí)候如果不吃一些令血糖升高的東西的話，整個(gè)人就會(huì)出現(xiàn)手抖、脾氣暴躁等現(xiàn)象，甚至?xí)赃M(jìn)熱量更高的東西。所以這時(shí)候如果攝取一些熱量的話，對(duì)控制體重反而比較有幫助。

技巧2：買小包裝或自行分裝

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，到了下午3點(diǎn)多肚子可能就會(huì)開始有點(diǎn)餓，這時(shí)候如果和同事一起喝下午茶，吃一堆零食，是很容易導(dǎo)致肥胖的。你可以選擇買小包裝零食，這樣既不會(huì)和同事產(chǎn)生誤會(huì)也不會(huì)因此攝入過(guò)多熱量，還能吃到零食。很多商家為了迎合現(xiàn)在大部分人健康的需求，都會(huì)把餅干的包裝從一大包變成一小包一小包的獨(dú)立包裝，這樣你每次吃兩包，然后喝大量的水就可以了。

很多人會(huì)覺得買小包的不劃算，這里有一個(gè)小秘訣，你可以買了一大包自己喜歡吃的，然后回家把它分裝成一小包一小包方便攜帶，每次要吃就帶一包，而且限制自己每天只能吃一包或者兩天吃一包。同事間叫外賣也是，可以兩三個(gè)人分享一碗甜品，這樣既能吃到零食又能減肥。

技巧3：花10-15分鐘專心吃

很多人都是在看電視或者玩手機(jī)的時(shí)候?yàn)榱私庾祓捑统渣c(diǎn)零食，但是專心吃零食其實(shí)很重要。舉個(gè)例子，如果什么娛樂(lè)工具都不給你，只給你吃一些堅(jiān)果，即使只有一點(diǎn)，你也會(huì)覺得說(shuō)怎么這么多，可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一邊看電視一邊吃的話，你很快就會(huì)吃完就會(huì)再想去吃。所以專心吃零食很重要。