2012/2/7 12:53

任何讓你感到難受的食譜都已在專家的分析中破產(chǎn)。同時專家指出了減肥的惟一道路：讓每日攝入的熱卡小于消耗的熱卡。這樣看來，加速新陳代謝是個不錯的方法。

新陳代謝率是用來衡量一個人每天所消耗的熱卡。這種靜態(tài)新陳代謝率占每人每天所需的60％－70％。因此，如果每天基本的新陳代謝率是1400，再不通過運動消耗掉多余的量，它們就將會轉(zhuǎn)化為你體內(nèi)的脂肪。

但是你可以提高新陳代謝率，想知道如何去做嗎？那就請繼續(xù)看吧。

多吃含纖維的食品??！ 纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20－25克。水果，蔬菜，谷物和面包都是很好的選擇。

多吃些蛋白質(zhì)??！ 蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質(zhì)的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。

吃好午餐吃少晚餐！！ 你是否想知道法國人保持苗條的秘訣？研究表明，其實法國人是在下午2點前就已攝入了一天中57％的熱量，而英國人只攝取了37%，剩下的熱量將留給晚上的大餐。因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。

要多做運動?。?！ 運動可以大大促進(jìn)新陳代謝。健身教練說：“當(dāng)你早上起床時，你的新陳代謝水平在最低點，如果能在此時多做些運動，你將大大刺激新陳代謝并使之保持一天?！币晃槐３纸?jīng)常性運動的女性的新陳代謝將比根本不做運動的女性高30%。這就意味著她可以比你多吃很多東西而不會發(fā)胖。

停止無效的節(jié)食，開始吃好飯?。?！ 當(dāng)你使自己每天攝入的熱量減少到500克以內(nèi)時，你的身體將會進(jìn)入到饑餓狀態(tài)，為應(yīng)付饑餓，你的新陳代謝將減緩大約20%。這意味著你的身體需要更少的熱量。當(dāng)你恢復(fù)到正常的飲食狀態(tài)時，你的體重將增加得更快，因為你需要的熱量少了。因此必須吃好。那種過時的節(jié)食方法根本不起作用。

性生活的作用！ 性生活中消耗的熱量大約是你睡覺時消耗的2倍。成功的性生活將會消耗更多的熱量。