2012/2/7 12:53

年齡一到，如果你一直愛吃， 有沒有發(fā)現(xiàn)你越來越能吃了？ 胃口就像一個無底洞， 一頓飯后很快又會有饑餓感，這是否是說明你的肚子變大了？

專家的答復(fù)是肯定的，你的肚子，準確地說是胃的容量，它的大或小是由你吞咽的食物所決定。你吃得越多，你就越能吃，這樣才能有飽的感覺。

現(xiàn)在有一個好消息：一個月之內(nèi)，你能把進食量減少到讓你剛好有飽的感覺。大胃口和大肚皮之間的聯(lián)系很早就引起肥胖研究專家的注意。

在對14例肥胖人群的研究中，一位在紐約市中心醫(yī)院工作的心理醫(yī)生將帶著管子的氣球放進每個實驗者的腹內(nèi)，然后往氣球內(nèi)注水，以此測量肚子的容量。每個實驗者通常在4杯水灌入之后開始有不舒服的飽漲感，然后實驗者接連四個星期吃進低熱量的食物。

當(dāng)研究者再次測量每名實驗者的肚子時，發(fā)現(xiàn)實驗者只需要3杯水就有飽的感覺，比正常體重的人大約減少27%的食量。

你的肚子需要多久才能撐開，有專家認為連續(xù)兩個星期過量飲食就可以。偶爾多吃一點不會產(chǎn)生太大的問題，但你可能抵御不住美食的誘惑。如果第二天早上起來感覺比以前更餓，很有可能你的胃口已經(jīng)撐開了。

有些飲食習(xí)慣容易產(chǎn)生過量飲食，以至胃口變大。有人平時白天吃得很少，到晚上暴吃一頓。很多節(jié)食者認為少吃一頓就可以減少熱量的攝入，但是一天只吃一頓總是讓人有饑餓感，這親友節(jié)食很痛苦，結(jié)果是無法長期堅持。

有人節(jié)食一段時間后開始在白天吃零食，而且每日逐步升級，同時還每天晚上大餐一次。肥胖并不是一天造就的，你應(yīng)注意如何少進食而能有飽漲的感覺。

專家有如下建議： 少吃多餐 控制胃口的主要辦法是有規(guī)律、按時、適中進餐。飲食專家建議最好一日三餐外加兩次點心。

注意食量 用這些簡單而有效的辦法：

細嚼慢咽，不時放下筷子讓胃慢慢感受飽和，吃完后立即把剩飯剩菜拿開。少吃幾口總是比多吃來得舒服。最好能在正餐前吃一些低熱的食物，如水果或麥片。如果你實在抵御不了甜食的誘惑，請你和朋友一起分享。

撐開胃口 高纖維的食品可以讓人發(fā)飽--正餐前先吃一盤沙拉或一碗菜湯，或餐后一塊水果，只要每一樣不超過200卡熱量就行。

多多喝水 餐前一杯水，餐中一杯水，你的胃口就會有效地減小。

克制食欲 克制對高脂肪和含糖食品的食欲，多吃一些健康食物，如烤土豆片、烤肉、少吃油炸食物，如果你能像多數(shù)人一樣，對胃口有所調(diào)整，一兩個星期后，你就會感覺很好了。

欺騙自己 在改變你的飲食習(xí)慣后，你可以使自己看上去苗條得多，挺胸抬頭站直身體，緊縮肚子，你會有減少2公斤的感覺。穿上連褲襪，并不斷告訴自己又超重了。