2012/2/7 12:52

每星期同一天、同一時(shí)間衡量自己的體重，并記錄在自己的體重卡上?！?/P>

當(dāng)逐漸習(xí)慣新飲食習(xí)慣后，擬定減肥計(jì)劃書，例如每星期減一磅。逐漸減肥法比體重突跌節(jié)食法更易維持。

曾有一位肥胖的朋友到減肥中心去減肥。他們限制她的食量，天天計(jì)算進(jìn)食之卡路里。結(jié)果體重果真大跌，但她卻夜夜在睡夢(mèng)中掉淚，夢(mèng)見最愛吃的炸雞、蛋糕，垂涎三尺。最后終于受不了精神折磨而放棄，在短期內(nèi)不但體重日升，而且還比原本的體重更重。

若兩餐之間感到饑餓，可喝些熱飲料或咀嚼芹菜?！?/P>

在飯前喝少量開水，可助你不至于覺得過餓。

在用飯前吃塊水果，胃口才不會(huì)太大?！?/P>

用餐時(shí)最好“干”吃，因?yàn)轱嬃蠒?huì)令胃酸變稀薄而不易消化食物?！?/P>

慢慢咀嚼食品，那么你才不需要吃得過多。

吃大量沙律蔬菜，尤其是苞菜有助減肥。避免吃太多根莖蔬菜或豆類。沙律醬的選擇也非常重要，避免選擇乳脂沙律醬，菜也不要炒得過熟。

每日吃一粒多種維生素丸。

脂肪若短暫“停留”在腹部，能避免肚子挨餓而產(chǎn)生劇痛。脂肪也能幫助多余的淀粉及蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成能量。因此可吃“適量”的肉類、魚、乳酪、火腿、雞蛋，少許的豬油、植物油、牛油也無妨?！?/P>

喝茶或咖啡時(shí)避免加白糖，可以糖精調(diào)味。

少吃面包、蛋糕、餅干、白飯、沙露米、意大利面食、布丁、臘腸、餡餅、花生、湯汁、醬料、濃湯、果醬、糖漿、甜品、罐頭水果、果子凍等含高糖分、高淀粉的食品。