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悠閑啞鈴操輕松塑造完美線條

2012/2/7 13:21

4、分立下蹲

悠閑啞鈴操輕松塑造完美線條

練習(xí)部位:腿部?jī)?nèi)側(cè)以及臀部。

動(dòng)作要領(lǐng):雙腿分立至兩倍肩寬,慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹),之后吸氣還原。

訓(xùn)練效果:修飾腿部線條,塑造完美翹臀。

啞鈴+小器械

作為局部健身的必備工具,用啞鈴搭配一些全身運(yùn)動(dòng)的器械,可以達(dá)到“一加一大于二”的效果。譬如搭配健身球可以加強(qiáng)胸肌和腰腹的韌性;配合平衡板可以增進(jìn)腰部、側(cè)腰、腹部的身體支撐部位力量。

悠閑啞鈴操輕松塑造完美線條

1、上身躺在健身球上,慢慢打開雙臂。

悠閑啞鈴操輕松塑造完美線條

2、收攏雙臂的同時(shí),感覺到胸肌在用力。

其實(shí),運(yùn)動(dòng)也需要想象力,你可以利用很多生活中的場(chǎng)景幫你隨時(shí)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果,并產(chǎn)生愉悅情緒。

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