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緩解壓力 8節(jié)瑜伽減肥苗條操

2012/2/7 13:21

緩解壓力 8節(jié)瑜伽減肥苗條操

[導(dǎo)讀]經(jīng)過(guò)一天緊張忙碌的工作,回到家中,是否感覺(jué)到頸、肩酸痛,頭腦發(fā)漲,身心俱疲?做做下面這幾節(jié)能幫你放松壓力的簡(jiǎn)單瑜伽減肥苗條操,它們可幫你松弛神經(jīng)、緩解疲勞、釋放壓力。

緩解壓力8節(jié)瑜伽減肥苗條操

第一節(jié)踮足伸臀

身體自然站立,兩腿稍分開(kāi)。深吸氣,足尖踮起,兩臂成V字形上舉,然后徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。

緩解壓力8節(jié)瑜伽減肥苗條操

第二節(jié)貓伸展示

面向下,雙膝和雙手支撐,成膝臥撐姿態(tài)。吸氣,背部下塌,頭部向上,向后仰,臀部向上翹;呼氣,背部弓起,頭下垂,下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。

緩解壓力8節(jié)瑜伽減肥苗條操

第三節(jié)坐姿舉臂

盤(pán)腿坐姿,兩手互握置于腹前。深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手;邊吐氣,邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意動(dòng)作過(guò)程中要挺胸直背。

緩解壓力8節(jié)瑜伽減肥苗條操

第四節(jié)坐姿前彎

盤(pán)腿坐姿,兩臂向后伸,雙手緊握。吸氣,然后吐氣,同時(shí)上半身向前彎,同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣,恢復(fù)到原先盤(pán)腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做10遍。

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