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運動減肥:辦公室瑜伽16招讓OL坐著變瘦(圖)

2012/2/7 13:21

運動減肥:辦公室瑜伽16招讓OL坐著變瘦(圖)

[導(dǎo)讀]小粗腿,大屁股是辦公室女性的普遍特征,如何遠離這種身材呢?來看看辦公室瑜伽16招式,讓你身心都健康。

第1個動作

動作要領(lǐng):

運動減肥:辦公室瑜伽16招讓OL坐著變瘦

左手扶住頭的右側(cè),頭輕輕向左側(cè)彎

吸氣,右手側(cè)平舉,掌心向外,左手扶住頭的右側(cè);呼氣,頭輕輕向左側(cè)彎。

保持3-5個深呼吸,吸氣恢復(fù)正中位,另外一側(cè)肢體重復(fù)相同的動作。

功效:

活動頸椎,伸展放松頸側(cè)的肌肉,例如胸鎖乳突肌等,促進腦部的血液供應(yīng),在辦公室中保持清醒的頭腦。

第2個動作

動作要領(lǐng):

運動減肥:辦公室瑜伽16招讓OL坐著變瘦

十指交叉,放在腦后枕骨的位置

運動減肥:辦公室瑜伽16招讓OL坐著變瘦

呼氣,彎腰弓背,收下巴低頭

十指交叉,放在腦后枕骨的位置,吸氣抬頭挺胸,手肘外展,伸展背部。

呼氣,彎腰弓背,收下巴低頭,眼睛看腹部。配合呼吸,圖1、圖2動作重復(fù)3-5次。

功效:

拉伸放松頸椎,胸椎及肩背,改善呼吸機能,可以預(yù)防及治療呼吸道疾病。

第3個動作

運動減肥:辦公室瑜伽16招讓OL坐著變瘦

呼氣,雙臂向前平伸,掌心向外

呼氣,雙臂向前平伸,掌心向外,盡力打開背部的肩胛骨。

動作要領(lǐng):

運動減肥:辦公室瑜伽16招讓OL坐著變瘦

吸氣,十指交叉,雙臂向上伸展,掌心向上

吸氣,十指交叉,雙臂向上伸展,掌心向上。保持3-5個深呼吸,呼氣放松,恢復(fù)正中位。

功效:拉伸手腕部,預(yù)防電腦手。伸展整個背部,改善長期伏案造成的駝背現(xiàn)象。同時刺激胸腺,提高免疫力,預(yù)防辦公室流感。

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