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超級(jí)有效 宅女的居家瘦臂操

2012/2/7 13:21

超級(jí)有效 宅女的居家瘦臂操

客廳里的速效瘦臂操

臂屈伸,訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭?。弘p手支撐在椅子上,肘關(guān)節(jié)向后,收緊腹部,雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲,身體向下,注意重心在身體中心。然后慢慢還原。

提拉,肩部塑形:手臂垂直于身體兩側(cè),呼氣,讓肘關(guān)節(jié)彎曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關(guān)節(jié)不要超過(guò)肩膀。

推舉,訓(xùn)練肩部三角肌中束:大臂與肩平行,小臂垂直于地面,呼氣,小臂、大臂內(nèi)角呈90度,慢慢向上推舉到耳朵兩側(cè),手臂伸直。然后吸氣,慢慢下放。

彎舉,訓(xùn)練手臂前側(cè)肱二頭肌:雙手垂直在身體兩側(cè),呼氣,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起點(diǎn)。

頸后臂屈伸,訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭肌:?jiǎn)问指吲e于頭頂,大臂不動(dòng)。

訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭肌:小臂慢慢向后彎曲,呼氣,慢慢向上伸直。

第一種:毛巾妙方

輔助道具:一條小毛巾

剛開(kāi)始做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前,最好準(zhǔn)備一條小一點(diǎn)的毛巾做輔助工具。可以先在家里練。等到動(dòng)作熟練后,就可以不用毛巾而直接讓兩只手相握,并且可以在office的工作休息時(shí)間練習(xí)。

基本動(dòng)作:

1、首先右手握住毛巾向上伸直,手臂盡量接近頭部,讓毛巾垂在頭后,然后從手肘部位向下彎曲,這時(shí)毛巾就會(huì)垂在你的后腰部位。

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