2012/2/7 12:51

“健康地吃”既不浪費(fèi)錢又能省去反復(fù)節(jié)食的麻煩。一個(gè)體重正常的女性，一天應(yīng)該怎么吃？

一餐一道過油菜

以食用油烹煮的菜，一餐以一道為限。如果主菜是炸肉餅的話，副菜就不要食用加入調(diào)味醬的蔬菜沙拉，而改以涼拌青菜，這樣的話便能避免攝食過量的油分。不過，就算是在減肥期間，一餐吃一小匙左右的油還是有必要的。專家表示：油可以使肚子不容易饑餓而減少吃零食的機(jī)會(huì)，并具有提高胡蘿卜素吸收率的效果。

吃夠白魚、紅肉、豆制品

低熱量且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)一定要多加攝取，代表食品則有白色的魚、紅色的肉類、豆類及豆類制品、乳制品等。女性一天所必須的蛋白質(zhì)為60克。專家提示：蛋白質(zhì)除了制造肌肉及血液外，也是成為荷爾蒙材料時(shí)不可或缺的營養(yǎng)素。蛋白質(zhì)不足的時(shí)候健康狀態(tài)就會(huì)受到影響，少吃的行動(dòng)無法長期持續(xù)。

砂糖一天一大匙

砂糖和脂肪一起吃是發(fā)福致病的原因，不過要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙為限。吃點(diǎn)心時(shí)要盡量避免喝甜的飲料或吃蛋糕類的食物，如果真的很想吃甜點(diǎn)時(shí)，與其選擇使用大量脂肪和砂糖制作的甜點(diǎn)，倒不如食用羊羹或小饅頭等不含脂肪的糕點(diǎn)。

改變烹調(diào)方法

油炸食物或用油拌炒的食物攝食過量是肥胖的元兇，因此不要因?yàn)樗偈称贩奖阌趾贸裕憬?jīng)常做油炸的食物，而是要積極考慮能減少熱量的調(diào)理法。此外，就算是同樣的油炸食物，如果將食材切得很細(xì)小后再炸，比較容易吸附油脂因此熱量較高。也就是說依據(jù)油炸法的不同，所含的熱量會(huì)有相當(dāng)大的差異。“成人為了配合正在成長期間的孩子，通常會(huì)烹調(diào)油炸食物等菜肴的例子相當(dāng)多，這種情況絕對會(huì)肥胖的。因此，即使是使用相同的素材，成人的部分請使用蒸、煮、烤等低卡路里的調(diào)理法較為合適?！耙罁?jù)專家的這種建議，只要稍稍改變調(diào)理的方法，便能使菜肴更美味并減少熱量。

喝白開水

酒精或甜的飲品是減肥最大的“敵人”，而開水及茶是你最好的伙伴。即使是果汁成分100%的飲料，也含有相當(dāng)多的糖分，因此盡量忍耐不喝才是最上策。一般認(rèn)為喝酒不會(huì)囤積熱量，實(shí)際上酒類所含的熱量相當(dāng)高，像100毫升清酒所含的熱量為198大卡（糖質(zhì)9.0克），一杯紅葡萄酒的熱量也有80大卡（糖質(zhì)1.7克）。

專家表示：無論如何都無法戒除的人，甜的飲品以一天一瓶、啤酒（大瓶）一瓶，用這個(gè)作為標(biāo)準(zhǔn)，自己決定飲用的量。

吃二兩主食

一餐中所吃的米飯，以小飯碗一碗（110克）為限，面包則是以六片裝的一片為限。專家建議：將110克的米飯?zhí)钊腼埻胫校堄醚劬Υ蛄坎⒗斡浄至康亩喙?。同樣的，烏龍面、意大利面等面食，只要事先牢記一次食用的量，便能很容易地控制熱量了?/P>