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保護(hù)心臟的8種食物

2018/4/11 09:55

心臟每時(shí)每刻的跳動(dòng)提醒我們還活著,保護(hù)心臟非常重要。飲食上,如果吃太多油膩的食物就會(huì)不利于心血管的健康,對(duì)心臟的健康也有危害,那么哪些食物對(duì)心臟好?

吃什么食物對(duì)心臟好

1、燕麥

燕麥?zhǔn)且环N纖維含量非常高的食物,能夠很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量,幫助保持動(dòng)脈血管的通暢,另外它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對(duì)心臟都很有好處。

2、堅(jiān)果

核桃、杏仁、腰果等堅(jiān)果中都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪,對(duì)心臟有很好的保護(hù)作用。

3、鮭魚

鮭魚是對(duì)心臟健康最好的食物之一,它富含Ω-3 EPA和DHA(二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸).Ω-3(不飽和脂肪酸)可以降低心率失常(可導(dǎo)致心源性猝死)的發(fā)生率。美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)建議一周最好服用鮭魚或其他富含(不飽和脂肪酸)魚(如金槍魚)兩次。

4、初榨橄欖油

橄欖油是一種健康的不飽和油,可幫助降低膽固醇,而且初榨橄欖油中含有較多的多酚(一種對(duì)心臟有益的抗氧化劑),可保護(hù)人體血管。

5、蘋果

美國(guó)研究表明,經(jīng)常吃蘋果或喝蘋果汁的人,患心臟病的幾率得以明顯下降。這是因?yàn)樘O果中含有大量的抗氧化劑,這種物質(zhì)能夠防治心臟的動(dòng)脈硬化以及減少(壞)膽固醇LDL在血液中的含量,從而降低了心臟發(fā)病的危險(xiǎn)性。

6、藍(lán)莓

藍(lán)莓中的花青素可以保護(hù)心臟健康,而且它還富含鞣花酸,β-胡蘿卜素,葉黃素,維生素C,葉酸,鎂,鉀和纖維。

7、菠菜

菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心臟保持一個(gè)健康的狀態(tài)。另外蔬菜對(duì)心臟都很有好處,研究發(fā)現(xiàn),相較不吃蔬菜的人群,每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降了25%。

8、紅酒

如果你喝酒的話,喝一點(diǎn)紅酒對(duì)心臟也是有好處的哦。因?yàn)榧t酒中含有兩種抗氧化劑,白藜蘆醇和兒茶素,可以保護(hù)血管壁,但注意一定不能過(guò)量,女士一天不要喝酒超過(guò)一次,男士不要超過(guò)2次。

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