2017/4/17 15:01

延長(zhǎng)膝蓋壽命40年，堅(jiān)決不做這些動(dòng)作。

不在堅(jiān)硬地板上做劇烈運(yùn)動(dòng)，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。因此，建議只在橡膠運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地做運(yùn)動(dòng)。最適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)：游泳、騎車、做體操，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。

在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對(duì)全身都好。為了達(dá)到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)，關(guān)節(jié)的壽命是有限的，主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。過度使用會(huì)加重對(duì)它的磨損，并且不可修復(fù)。

因此，專家建議：多鼓勵(lì)處于30歲且身體強(qiáng)壯的群體做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)候骨量最好；到了更年期，則不宜過量運(yùn)動(dòng)，更年期雌激素水平快速下降，整個(gè)骨量處于快速丟失期，這時(shí)候膝關(guān)節(jié)是最不耐磨的，最容易出現(xiàn)失代償；到六七十歲時(shí)，只建議曬太陽(yáng)，用拐杖，走平路，減少摔倒骨折的幾率。