2016/12/29 15:01

說(shuō)出心事

只要發(fā)現(xiàn)自己不太對(duì)勁，怪怪的，最好能找好朋友或家人傾訴，即使亂聊一通也沒(méi)關(guān)系，總比悶在心里好。當(dāng)發(fā)現(xiàn)找親友這招也失效時(shí)，不妨試著找輔導(dǎo)員或心理咨詢(xún)專(zhuān)家談話，有助于整理自己內(nèi)心雜亂無(wú)序的念頭。

唱歌

很多人應(yīng)該有這個(gè)經(jīng)驗(yàn)，情緒低落時(shí)會(huì)躲在浴室傷心掉淚。試試看，讓浴室變成快樂(lè)的泉源，淋浴時(shí)趁著流水嘩嘩隨興唱歌，不要管歌聲是否優(yōu)美，大聲唱出來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，梗在喉頭的情緒糾結(jié)，很奇妙地化開(kāi)了。

每天做腹式呼吸

經(jīng)常深呼吸可幫助心安定下來(lái)，這也是許多精神科醫(yī)生引導(dǎo)個(gè)案放松身心的重要技巧。專(zhuān)家建議每天做80次腹式呼吸，可分四段，每段20次，采鼻子 吸氣、嘴巴吐 氣的方式；吐氣時(shí)，想象正把內(nèi)在的不快樂(lè)一點(diǎn)一點(diǎn)地吐出去，吐到盡頭；吸氣時(shí)，仿佛把外在的陽(yáng)光空氣美好的正面能量深深吸入，身體就會(huì)充滿朝氣。