2019/8/27 16:10

繁忙工作過(guò)后，身體充滿疲勞感是常態(tài)，長(zhǎng)期疲勞狀態(tài)下老化速度更快，在略感疲勞的時(shí)候適當(dāng)補(bǔ)充能量可以有效緩解疲勞感。那么，緩解疲勞需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素？

1、鐵

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，女人輕度缺鐵便容易引起疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降等癥狀。研究證實(shí)，通過(guò)補(bǔ)鐵，女人的體能、情緒和注意力集中程度都有所改善，疲勞程度顯著下降。牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅色肉類(lèi)含有易被人體吸收的鐵，瓜子、榛子、芝麻等堅(jiān)果中也富含鐵。植物性食物中含鐵相對(duì)較少，吸收率也不高。

2、堿性食物

很多女人會(huì)無(wú)緣無(wú)故覺(jué)得疲勞，同時(shí)還出現(xiàn)記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，去醫(yī)院檢查又沒(méi)有什么毛病。這可能就是飲食習(xí)慣不健康、攝入堿性食物太少的緣故。一般來(lái)說(shuō)，含有豐富維生素、礦物元素、膳食纖維的植物性食物、豆制品和乳制品就是堿性食物，對(duì)健康很有好處，能有效預(yù)防慢性疾病，抵抗機(jī)體疲勞。海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋(píng)果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等都是常見(jiàn)的堿性食物。

枸杞銀耳羹

擴(kuò)展閱讀：明目抗疲勞，護(hù)眼食物要常吃