2019/7/23 14:25

3、快步走

快步走可以讓消化功能得到提升，增加腸胃蠕動從而減少便秘的發(fā)生，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的好方法，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。

5、深呼吸

做深呼吸可以鍛煉腹部的肌肉，而且讓胃部的血液循環(huán)更加流暢，能夠很多的調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

6、向前抱腿

雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。這個動作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”，相當(dāng)于對消化器官進(jìn)行一次“按摩”，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

麻汁豇豆

擴(kuò)展閱讀：夏天濕氣重，健脾祛濕食五物

您可能還喜歡：

哪些食物有助于調(diào)理脾胃？

脾胃虛弱的人吃什么能調(diào)養(yǎng)脾胃？

調(diào)理脾胃虛寒，首推10種食物

脾胃虛寒，多吃這10種食物