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辦公室白領(lǐng)怎么緩解鼠標(biāo)手?

2017/3/23 13:52

很多上班族因為長期用電腦容易導(dǎo)致鼠標(biāo)手,那么

對于上班族來說,不妨試試一些小運動緩解鼠標(biāo)手。

長期使用鼠標(biāo),重復(fù)手腕動作,會因勞損令腕管內(nèi)的肌腱增厚,腕管空間縮窄?;颊叱跗谑种赴l(fā)麻,繼而是掌心、手腕、前臂疼,嚴(yán)重者會手腕無力、手掌肌肉萎縮等。

使用鼠標(biāo)時,應(yīng)避免手腕長期處于彎曲姿勢,應(yīng)放置腕墊,承托手掌下方的肌肉,而并非手腕位置;鼠標(biāo)則要就近放,并保持手腕平直,避免前臂過度伸 展。若鼠 標(biāo)活動的空間太狹窄,手腕會受壓,不能放松。香港養(yǎng)和醫(yī)院物理治療部統(tǒng)籌主任鐘寶娟說,不少辦公室的桌面堆滿了文件,鼠標(biāo)活動的空間縮在一角,手不能以一 個自然而不受壓的位置控操鼠標(biāo),加之食指、中指要經(jīng)常重復(fù)按動鼠標(biāo),極易令手腕肌腱勞損。


除了要改善鼠標(biāo)周圍環(huán)境外,最好再做一些伸展運動,有助增強手腕肌肉及韌帶力量。

1、伸直右手,掌心朝外,向下與前臂成90度角,保持10—20秒,左手重復(fù)相同動作,每日做10次;

 2、伸直手臂,掌心向內(nèi)重復(fù)1中動作,保持10—20秒,每日做10次;

3、利用左手協(xié)助,輕輕向內(nèi)轉(zhuǎn)動右手手腕,保持動作10秒,然后向外重復(fù)相同動作,保持10秒。

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