2016/11/14 14:55

 
黑米粗糧粥

健康吃晚餐：按時(shí)+按量+按營(yíng)養(yǎng)

按時(shí)：即最好在18-19點(diǎn)，不要超過(guò)21點(diǎn)。

按量：指的是不要吃過(guò)飽。正所謂“早餐要吃好，中午要吃飽，晚餐要吃少”，少不是讓你一點(diǎn)不進(jìn)，這里就要提醒那些減肥愛(ài)好者，千萬(wàn)不要通過(guò)省掉晚餐來(lái)進(jìn)行你的減肥大業(yè)。晚餐還是要吃，但可以少吃。

不減肥的親們，吃個(gè)七分飽，胃里不覺(jué)得餓，也不會(huì)脹就好。當(dāng)然食欲不振的時(shí)候，你吃5分飽也沒(méi)關(guān)系，不要餓著就行。睡前突然餓了的話，建議喝水、牛奶或者喝些鮮榨果汁，最好不要再吃固體食物了。

按營(yíng)養(yǎng)：

第一種，米飯搭配菜肴。比如動(dòng)物的肝臟、雞蛋、深綠色蔬菜之類(lèi)。米飯富含碳水化合物，飽腹作用強(qiáng)大，而且具有很好的“催眠”作用。

第二種，吃粗糧豆粥。比如小米、大豆、紅豆等，這些谷物單獨(dú)煮或者混合熬成粥，再加點(diǎn)蔬菜，營(yíng)養(yǎng)均衡，也有較強(qiáng)的飽腹感，而且清清淡淡，具有養(yǎng)身美容之功效。

第三種，水果加酸奶組合。比如香蕉或者蘋(píng)果等，吃了也有飽腹感，而且利于減肥。只是需提醒消化功能差的人要慎選，免得刺激腸胃，造成不舒服。

第四種，下個(gè)面條加些蔬菜。面條特別能給人飽腹感，而且利于消化。如果再打個(gè)蛋，加上些蔬菜，營(yíng)養(yǎng)更充足，也是很好的晚餐選擇哦。