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新陳代謝的11個真相

2012/2/7 12:20

多人都知道提高新陳代謝能減肥,可是具體怎么提高新陳代謝,你知道多少呢?

新陳代謝的11個真相

1、喝冷飲和吃冷的食物,身體消耗更多的卡路里

對。這個消息會令很多人振奮不已。研究發(fā)現,每天喝五六杯冰水,人體每天燃燒的熱量會多出10卡路里,一年下來,不費勁地就能減掉一磅。

小提示:這個效果很不明顯,對某些腸胃不好的人來說,吃冰冷的食物對胃不好,所以還是要自己權衡一下。

2、飲水適量,能幫助身體消耗更多的能量。

對。身體內的所有化學反應,包括新陳代謝,都需要水。據猶他洲大學的研究人員說,如果身體脫水,那么身體消耗的卡路里會減少2%,他們是在10個成年人身上做實驗,每天他們的飲水量是各不相同。最后結果發(fā)現,那些每天喝8至12杯水的人新陳代謝率比那些每天只喝4杯水的人新陳代謝率要高。

小提示:如果你的尿液不是淺黃色,顏色比較深,那么就證明了你每天飲水不足。記住在三餐前或吃點心前的半個小時,喝一杯水。

3、節(jié)食減肥減緩了靜止代謝率,阻礙了減肥

對。體重每減輕一磅,每天靜止代謝率消耗的能量減少了2至10卡路里。如果體重減輕了10磅,那么每天消耗的能量就減少了20至100卡路里,因此飲食攝入的能量也要相應地減少20至100卡路里。但是,事在人為。還是有方法可以在體重減輕的同時保持新陳代謝率不下降。其中方法之一就是減輕的都是脂肪,保持身體瘦肌肉,同時堅持做有氧運動和耐力運動。警告:如果每天攝入的卡路里低于1000,那么身體的瘦肌肉所占比例很有可能降低。

小提示:減肥的最佳方式是:每天攝入的卡路里減少250,同時堅持做運動消耗250卡路里的熱量。這樣既然減掉脂肪,又不至于把瘦肌肉都減了從而影響新陳代謝率。

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