2017/4/17 16:41

飲食營(yíng)養(yǎng)對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，下面是為準(zhǔn)媽媽們開(kāi)具的一日營(yíng)養(yǎng)處方，對(duì)照食譜可更加科學(xué)規(guī)劃三餐飲食。

早餐（7:50）

蕎麥面條60克，煮蛋1個(gè)，瘦肉25克，綠葉菜150克或者半個(gè)生黃瓜，少量植物油、鹽、醋。

上午點(diǎn)心（10:00）

原味酸奶100毫升，半個(gè)蘋果或1個(gè)香梨或1個(gè)西紅柿。

午餐（12:00）

1、雜糧米飯1小碗（原料為大米50克，小米、紅米、黑米、蕎麥米等共25克，共煮）；

2、蒸或煮的魚肉120克，豆腐100克，蒸或燉的雞肉100克；3、蔬菜100克，如絲瓜、萵筍、西蘭花、四季豆、鮮蘑菇、冬瓜等；4、炒葉菜150克，黑木耳適量。

中餐共用植物油1.3湯匙，約13克，用一半茶油或橄欖油、亞麻籽油，適量調(diào)味品。