2017/4/17 16:47

近年來，在妊娠營養(yǎng)門診中，妊娠期體重增加過多、過快以及患妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽逐漸增多。尤其是懷二孩的孕婦，由于年齡相對(duì)偏大，妊娠期體內(nèi)代謝不協(xié)調(diào)，如果膳食營養(yǎng)再攝入不合理的話，更加容易患妊娠糖尿病。

孕期長多少體重，是有限額的。營養(yǎng)專家表示，如果孕前體重在正常范圍（BMI指數(shù)在19.8~26），那么，整個(gè)孕期增重應(yīng)在11.5~16公斤。但臨床上，因?yàn)轶w重管理不善，懷孕28周前就早早把體重增長額度用完的孕婦有很多。

如果懷孕中期體重增長就已超額，可仍然管不住嘴，怎么辦？營養(yǎng)師建議選擇有助耐饑的飲食，具體如下：

1.多食用蔬菜，每日500~750克。蔬菜水分多（含水量多達(dá)80%），體積大，膳食纖維多，熱量低。

2.選用升高血糖慢的食物（如玉米棒、蕎麥、燕麥、發(fā)芽糙米、紅豆、綠豆、蓮子等），代替一半的主食。200克玉米棒產(chǎn)生的熱量與25克大米產(chǎn)生的熱量相當(dāng)，而且玉米棒消化慢，更耐饑。

3.飯前先喝一些青菜豆腐湯、番茄包菜湯、冬瓜海帶湯等，再吃飯和菜，這樣更容易產(chǎn)生飽腹感。