2017/1/18 17:28

月子里補養(yǎng)身體固然很重要，但一定要掌握科學飲食之道。尤其在寒冷的冬季，在平衡膳食的基礎上，合理營養(yǎng)才會事半功倍，不然會事與愿違。

 
蘋果蓮子燉銀耳

不要偏食少吃上火食物

人參、桂圓和羊肉千萬不能多吃，其并不適合每一個人的體質。因為孕婦不適合過多的性溫、大熱的食物，否則容易“火上加火”，甚至嚴重的還會出現(xiàn)見紅、腹痛等先兆流產和早產癥狀。很多準媽媽也喜歡每天多飲豆?jié){，認為豆?jié){對身體有益，可過量攝取，會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利。省人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師張英說：“坐月子的產婦不要偏食，粗糧和細糧都要吃，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、綠豆等。這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養(yǎng)價值，而且對產婦的身體很有益處?！?/p>

水果煮著吃更易吸收

正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。因為野菜養(yǎng)分豐富，與栽培蔬菜相比，礦物質含量多。冬季盛產的菠菜也是不錯的選擇，菠菜含有豐富的葉酸和鋅。月子期間，每天如能保證吃上一大盤蔬菜沙拉，不但能促進食欲，更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養(yǎng)素，有助于產婦溫和補身，身體盡快康復。即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產后便秘的發(fā)生。一些體質虛寒的新媽媽冬天吃水果可能會引起不適，可以將這些水果切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃，有助于消化吸收。

適量補鈣防止骨質疏松

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新媽媽體內鈣的流失量較大。加之天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，這樣就不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內缺鈣嚴重，容易導致骨密度降低，出現(xiàn)骨質疏松的癥狀，常見的有下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒松動等，重者會導致身材變矮、骨盆變形，嚴重影響人的體形。故此，有的孕產婦就會大量服用鈣片。但是，解放軍第323醫(yī)院婦產中心副主任醫(yī)師張亞琳說：“如果服用鈣片過多，不僅容易造成胎兒顱縫過早閉合導致難產，還會使胎盤過早老化引起胎兒發(fā)育不良。另外，龐大的子宮壓迫盆腔血管和輸尿管，如果再加上高尿鈣，增加了形成尿路結石的危險性?！币虼耍袐D補鈣要適當，尤其要注意微量元素之間的平衡，否則容易顧此失彼。