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選對食物幫寶寶睡好覺

2012/2/7 13:43

對于生長發(fā)育期的孩子來說,“睡”和“吃”是他們生活的重要組成部分。如果將這兩項結(jié)合起來,讓科學(xué)的飲食幫助寶寶擁有更良好的睡眠呢?

寶寶的生長發(fā)育需要全面豐富的營養(yǎng),因此飲食的多樣化很重要,可保證各種營養(yǎng)的平衡。另外,父母要避免在晚間給寶寶吃不利于睡眠的食物,如果寶寶的睡眠不太好,可以適當(dāng)給他吃一些有安神作用、能促進(jìn)睡眠的食物。

選對食物幫寶寶睡好覺

助眠食物

以下一些食物有助于寶寶的睡眠:

◆牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料色氨酸,另一種是對機體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類。而且牛奶中含有人體需要的幾乎所有營養(yǎng)成分,很容易消化吸收,很適合孩子。因此睡前喝一小杯牛奶,將有助于睡眠。

◆小米:小米中含有豐富的色氨酸,色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺。另外,小米含豐富的淀粉,食后使人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量。如果孩子睡眠不好,可以熬小米粥給他吃。

◆水果:水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香,可誘發(fā)機體產(chǎn)生一系列反應(yīng),生成血清素,從而有助于進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

◆葵花子:含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子,可以促進(jìn)消化液的分泌,有利于消食化滯,鎮(zhèn)靜安神,促進(jìn)睡眠。當(dāng)然,如果寶寶太小,不要隨便給他吃葵花子,以防危險。

◆大棗:大棗含蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等,有補脾安神的作用。

◆核桃:核桃是一種很好的滋補營養(yǎng)食物,能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。

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