2021/10/22 15:35

現(xiàn)代人生活節(jié)奏日益加快，工作生活壓力大，再加上生意酒局多、三餐不按時、經(jīng)常吃高油高鹽食物，使得肝健康問題漸趨年輕化、普泛化之勢，可見護(hù)肝這件事已刻不容緩。以下分享幾個護(hù)肝小貼士。

1.多喝檸檬水

水可以加快人體新陳代謝的速度，清除體內(nèi)的雜質(zhì)與毒素，為肝臟減輕負(fù)擔(dān)。美國肝臟科專家彼得·克雷默博士建議：喝檸檬水對肝臟有益，因為檸檬的酸性可以促使肝臟生成膽汁，有利于身體排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

2.常吃十字花科蔬菜

十字花科蔬菜包括甜菜、蘿卜、卷心菜、紫甘藍(lán)和芝麻菜等，或是吃一些含有豐富硫元素的蔬菜，如大蒜、花椰菜等，它們都可以增強(qiáng)身體的排毒功能。每天吃點十字花科蔬菜可以增強(qiáng)肝臟的解毒功能。

3.經(jīng)常做按摩

英國梅特醫(yī)院肝病專家斯蒂芬·斯圖爾特認(rèn)為，按摩有助于促進(jìn)肝臟部位的血液循環(huán)，進(jìn)而改善全身代謝功能。因此每天閑余時間，可以平躺輕揉按摩一下肝臟部位，大概在身體右側(cè)的肋骨下方，可以對照著人體部位圖來找。

4.補(bǔ)足礦物質(zhì)

要確保自己在日常飲食中攝取到足夠的礦物質(zhì)，例如鎂、鈣、鉀、鋅、硒和錳等，這有助于激活肝臟功能。

5.自制護(hù)肝茶

水飛薊、姜黃和蒲公英都被認(rèn)為有助于清潔和保護(hù)肝臟?？梢試L試每天服用45毫克的姜黃、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飛薊。[1]

其中水飛薊作為保肝的大自然植物，相信大家也許見過但很少聽聞它的用處。水飛薊又名奶薊，水飛薊對于多種肝臟毒物引起的肝損傷有明顯的保護(hù)作用，同時它還具有穩(wěn)定細(xì)胞及細(xì)胞內(nèi)生物膜的作用，是一類抗肝病毒的活性物質(zhì)。正因為如此，它成了很多市面上保肝產(chǎn)品的主要成分。怕麻煩不想自制護(hù)肝茶的朋友也可以直接用相關(guān)的產(chǎn)品來替代，例如湯臣倍健健安適水飛薊葛根丹參片這款就挺不錯的。

健安適產(chǎn)品主要包含水飛薊、葛根、五味子、丹參等提取物，這些都是對肝臟有益的成分。這幾種物質(zhì)協(xié)同作用，能夠多方位調(diào)節(jié)肝臟，對肝臟起到一個保護(hù)修復(fù)的作用。并且它每種提取物的每天攝入量是符合《中國藥典》的推薦用量的。一天堅持吃四片，長期堅持可有效護(hù)肝臟。

養(yǎng)肝護(hù)肝大家應(yīng)該從日常的小事做起，知道喝酒熬夜傷肝，就要盡量避免。好好愛護(hù)自己的肝臟，它每天也擔(dān)負(fù)著繁重的解毒、物質(zhì)代謝、分泌膽汁、免疫防御等重要任務(wù)，不想它影響你的工作，你也不要耽誤了它的任務(wù)。

參考文獻(xiàn)：

[1]李茂,覃良,周軍,李偉芳,樊亦軍.護(hù)肝茶保肝及提高免疫功能作用的研究[J].廣西醫(yī)學(xué),1999(02):6-10.