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中老年人吃什么提高抵抗力?維生素C也不能落下

2020/4/26 18:33

春季,是萬物復(fù)蘇的季節(jié),植物也開始吸收陽光,雨露,獲得來自大自然的饋贈(zèng)。中老年人由于年紀(jì)較長,身體素質(zhì)有所下降,也可以順應(yīng)天時(shí),在春季通過吃的方式獲得營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充,提高抵抗力。那么中老年人吃什么比較合適呢?

一、魚肉

魚肉是一種很適合中老年人的肉類食物,肉質(zhì)細(xì)滑,做法豐富,能夠滿足大部分中老年人的喜好。而魚肉含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪含量少,不容易對(duì)中老年人身體造成負(fù)擔(dān)。其蛋白質(zhì)營養(yǎng)有助于提高身體抵抗力,調(diào)節(jié)身體代謝,是很好的蛋白質(zhì)來源。建議選擇骨少肉多的魚類進(jìn)食,吃起來更安心。

二、時(shí)令蔬菜

春天的時(shí)令蔬菜有菠菜、香椿、春筍、茼蒿等等,選擇豐富,含有膳食纖維,在冬季吃過不少肉類葷菜過后,正好可以換換口味。春天由于氣溫上升,也容易引起人體的燥熱、上火,清淡的口味能夠緩解上火的情況,也有助于腸道蠕動(dòng),幫助排泄。

三、水

水是人體內(nèi)含量最高的物質(zhì),大約有65%左右,能夠幫助調(diào)節(jié)新陳代謝、血液流通、消化吸收等等方面。而春季回暖也會(huì)讓水分蒸發(fā)得更快,人也會(huì)更容易感覺到口渴、干燥。因此,春季中老年人需要多注意喝水補(bǔ)充水分,避免用酒代替。

四、維生素C

維生素C是能夠幫助身體抗氧化和調(diào)節(jié)身體抵抗力水平的重要物質(zhì),對(duì)身體的免疫系統(tǒng)有促進(jìn)的作用,也有助于維護(hù)骨骼、牙齦健康。想要提高身體抵抗力,維生素C 的補(bǔ)充也不能落下!維生素C常見于蔬菜、水果中,但遇到高溫的情況下,容易引起維生素C的營養(yǎng)流失。中老年人可能存在腸胃較弱的情況,不適合吃太多生冷水果,可以選擇湯臣倍健維生素C片來輔助補(bǔ)充。

湯臣倍健維生素C片吃起來是酸酸甜甜橙子味,味道更好,每一片含有100毫克的維生素C,相當(dāng)于5個(gè)橘子的維生素C含量,可以在不吃那么多水果的情況下,補(bǔ)充更方便和簡單。

湯臣倍健維生素C片的保存也比水果要簡單許多,維生素C是一種具有較強(qiáng)氧化性的物質(zhì),容易與空氣中的氧自由基反應(yīng)。湯臣倍健維生素C片的表面有一層包衣,可以更好地包裹住當(dāng)中的維生素C營養(yǎng),阻擋其氧化,在春天潮濕的天氣,也有防潮的效果。

中老年人可以注意多吃點(diǎn)魚肉、時(shí)令蔬菜、喝水來幫助身體提高抵抗力,維生素C的補(bǔ)充也不要落下了,可以用湯臣倍健維生素C片輔助補(bǔ)充~

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