2016/12/23 17:13

冬季便秘的原因

便秘可說(shuō)是現(xiàn)代人普遍的文明病，然而一遇到低溫來(lái)襲，便秘者則更多。由于冬天寒冷，老人腸道蠕動(dòng)變慢、直腸肌肉收縮而導(dǎo)致張力減退、排便無(wú)力；兒童則因愛(ài)吃零食、水喝得少兒容易解便不易。到了冬天，身體排汗量變少，讓人不易感到口渴，讓人忘了適時(shí)補(bǔ)水，讓糞便運(yùn)送的過(guò)程中容易不順；再加上很多人遇天冷不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，久而久之形成“天冷不運(yùn)動(dòng)→水喝得少→便秘太用力”的惡性循環(huán)。下面這5招冬季解便妙招，不想卡卡解不出，就趕快作筆記吧！

緩解便秘的5個(gè)方法

1、首先要多喝水

多喝水能使腸腔內(nèi)的糞便軟化，讓運(yùn)送過(guò)程中“不卡卡”。

2、多吃纖維素多的食物

特別是纖維多的蔬菜，如芹菜、韭菜等，不僅能提供豐富維生素C，還有足夠的食物殘?jiān)?、刺激腸壁，加速腸道蠕動(dòng)，讓糞便更容易排出體外。

3、多吃能產(chǎn)氣的食物

必要時(shí)多吃易產(chǎn)氣的食物，像是洋蔥、黃豆、蘿卜等刺激腸道蠕動(dòng)。若是因進(jìn)食過(guò)少而導(dǎo)致糞便量減少，不足以形成對(duì)直腸黏膜的刺激，則鼓勵(lì)大家多運(yùn)動(dòng)，以提高食欲。

4、吃些含油脂的食物

若是體重正常，血脂也不高的民眾，則可吃含油脂食物幫助排便；血脂偏高的人，可在烹調(diào)時(shí)多加點(diǎn)植物油，還可吃些新鮮水果、梨子等；此外，蜂蜜、決明子也有潤(rùn)腸通便的作用。

5、刺激性食物不宜食用

像是濃茶、辣椒、酒類等刺激性食品則不建議在便秘時(shí)食用。