2016/12/2 14:23

家長都會給小孩子各種補鈣，但長大之后就很少會去補鈣了，除非你缺鈣。那補鈣要怎樣補呢？通過飲食可以怎樣來補鈣呢？補鈣要吃什么呢？在日常飲食中我們多吃什么食物就能進(jìn)行補鈣呢？下面我們一起來看看補鈣吃什么食物有效吧！

 
奶香燕麥水果粥

燕麥：各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸，乳酸，礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收.而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品.其他奶類制品如酸奶，奶酪，奶片，都是良好的鈣來源.健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇。