2016/10/18 15:19

孕婦在懷孕過(guò)程中，體重平均增加8-12kg，除開(kāi)嬰兒本身的體重和胎盤(pán)、羊水等的體重4-5kg外，剩下的重量就是孕婦自身在懷孕過(guò)程中增加的體重。當(dāng)然，為了給嬰兒創(chuàng)造一個(gè)良好的生長(zhǎng)環(huán)境，給胎兒輸送足夠的營(yíng)養(yǎng)素，儲(chǔ)存生孩子時(shí)的體力等，孕婦的體重增加是一件非常重要的事情。但是，不少新媽媽剛剛生完孩子，立刻就想減肥，但實(shí)際上，對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后立刻減少食量是一件非常危險(xiǎn)的行為。

產(chǎn)后飲食非常重要

產(chǎn)后理想飲食：主食+三菜一湯

產(chǎn)婦產(chǎn)后的主食應(yīng)當(dāng)占據(jù)主要能量供給的60%左右，三菜一湯是比較理想的搭配。其中，應(yīng)有一道菜為魚(yú)、肉、蛋類等食物，一道副菜為富含維生素、礦物質(zhì)的食物（如沙拉、味噌湯等），此外應(yīng)有意識(shí)地?cái)z入顏色鮮艷的食材如黑豆、羊棲菜、海帶等食材。

每日能量攝取在正常人基礎(chǔ)上增加350kcal

有說(shuō)法認(rèn)為，哺乳期由于要分泌乳汁，乳母需消耗大量能量，因此代謝良好也更容易瘦。由于乳汁中含有能量和大量營(yíng)養(yǎng)素，因此補(bǔ)充能量非常重要。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，乳母每天應(yīng)當(dāng)在正常女性的能量攝入基礎(chǔ)上增加350kcal（約兩小碗米飯）。