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冬季怎樣能吃出免疫力

2015/1/20 14:33

 

3.適量運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵

體育鍛煉不僅可以調(diào)動(dòng)機(jī)體的活力,還可以舒緩情緒,減輕精神壓力,經(jīng)常適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能,如快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是增強(qiáng)免疫力最好的運(yùn)動(dòng)方式。每周保證5次體育鍛煉,每次不少于30分鐘。只要堅(jiān)持一段時(shí)間,體內(nèi)的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加,抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可,晚餐后哪怕散散步也很好。

4.戒煙限酒有必要

煙草燃燒時(shí)產(chǎn)生的一氧化碳、煙霧微粒和焦油可導(dǎo)致人體慢性缺氧,支氣管上皮纖毛變短、不規(guī)則,纖毛的祛痰功能障礙,肺泡中吞噬細(xì)胞的吞噬力降低,從而大大削弱呼吸道的抵抗力。酒精主要在肝臟中分解,在增加肝細(xì)胞負(fù)擔(dān)的同時(shí),會(huì)引起吞噬細(xì)胞功能降低、體液和細(xì)胞免疫功能紊亂。建議每人每天攝入的酒精量不宜超過25克(換算成高度白酒大約不超過50毫升,葡萄酒不超過250毫升,啤酒不超過750毫升),女性約減半。

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