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冬季怎樣能吃出免疫力

2015/1/20 14:33

 

怎樣提高免疫力?

1.膳食均衡要合理

均衡膳食能提供機體合理營養(yǎng),是增強免疫力的基礎(chǔ)。正常免疫屏障的建立、免疫細胞的增殖和更新,以及各種抗體的形成都離不開合理的膳食。首先是蛋白質(zhì)要適量。蛋白質(zhì)是構(gòu)成體細胞(包括紅細胞、白細胞、吞噬細胞等)和抗體的主要成分,蛋白質(zhì)若嚴重缺乏,會使體細胞和免疫細胞數(shù)目大量減少,造成免疫機能嚴重下降。推薦經(jīng)常食用含有優(yōu)質(zhì)蛋白的蛋類、禽肉、水產(chǎn)品和大豆制品。

蔬菜、水果除富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維外,還含有很多植物化學物質(zhì),如類黃酮、花青素、白藜蘆醇等抗氧化劑成分,菌藻類食物富含多糖,均能滋養(yǎng)免疫系統(tǒng),長期食用可防止腫瘤的形成。這些成分多存在于深色蔬果(如綠色、紅色、桔紅色、紫色等)中。,如香菇、靈芝等各種菇類含有各種多糖,對機體有免疫調(diào)節(jié)作用,包括激活免疫系統(tǒng)的巨噬細胞、B淋巴細胞和T淋巴細胞,激活補體,促進干擾素的形成,促進白細胞介素的形成,誘導腫瘤壞死因子的生成等作用。西蘭花、花椰菜、芥蘭、卷心菜、白蘿卜等十字花科植物含有異硫氰酸鹽,草莓、藍莓、獼猴桃等漿果以及柑橘類都富含抗氧化劑,能活化免疫細胞,增強免疫功能。

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