2012/2/7 14:30

護(hù)心美食 美味營(yíng)養(yǎng)混搭

夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)心，養(yǎng)心要吃些什么？今天小編介紹一些養(yǎng)心的食材給大家，并教大家如何用這些食材制成美味營(yíng)養(yǎng)的西式美食。

燕麥

富含ω-3脂肪酸、葉酸以及鉀元素，可以幫助您清除血液垃圾。喝完燕麥粥之后再吃一根香蕉對(duì)心臟健康非常有利。

西式食譜：燕麥粥

做法：將燕麥煮20分鐘，熟后對(duì)入甜牛奶，再次煮沸，加少許蜂蜜即可食用。

鮭魚

含有極其豐富的ω-3脂肪酸，對(duì)降低血壓特別有效。每周吃兩次，可以將心臟病的發(fā)病率減少三成。金槍魚、青魚、沙丁魚等也有此類功效。

西式食譜：鮭魚扇貝燴杏仁意大利面

做法：意大利面煮熟待用；將一湯匙橄欖油倒入不粘鍋內(nèi)并用中火加熱，加入2湯匙的杏仁，再加入鮭魚進(jìn)行煎炸，加入鹽和辣椒調(diào)味，兩面煎至全熟。

將意大利面和鮭魚放入不同的兩個(gè)盤子中備用，將煮意大利面的湯汁，加2湯匙檸檬汁熬煮片刻，然后放入意大利面，再加3湯匙橄欖油和杏仁，倒入鮭魚燴在一起即可食用。

橄欖油

富含單不飽和脂肪酸，有助降低低密度脂蛋白膽固醇水平，減少心臟病的發(fā)病率。

西式食譜：橄欖油蒜蝦醬

做法：在長(zhǎng)柄鍋內(nèi)將橄欖油、大蒜、辣椒混合并用中火加熱。當(dāng)大蒜變成金黃色時(shí)放入蝦仁。攪拌直至蝦變粉，變得不透明之后再加熱2～4分鐘，加入鹽，撒上香菜。立即出鍋，再加上檸檬片和面包屑。