2019/9/30 13:23

在日月蹉跎下，很多男性都從小鮮肉變成了大叔，尤其明顯的是之前結(jié)實(shí)緊致的身材慢慢變得大腹便便，充滿了中年人的油膩感。那么中年男人怎么減肥呢？

一、中年男人飲食減肥

1.一日三餐，規(guī)律飲食

男性朋友雖然不像女性那么喜歡吃零食，但是免不了的應(yīng)酬，同樣會(huì)攝入許多脂肪和熱量，尤其是動(dòng)不動(dòng)就啤酒、燒烤這一類，更是增長(zhǎng)了自己的啤酒肚，應(yīng)當(dāng)控制應(yīng)酬和夜宵，一日三餐，按時(shí)進(jìn)食。

2控制食鹽的攝入

中年人應(yīng)當(dāng)在食物中控制鹽分，使用低鹽低糖的食品，食鹽攝入過(guò)多，容易患上高血壓、腦中風(fēng)等心血管疾病。每日的食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，如果已經(jīng)患有心血管疾病，就要減少到3克以下。

3.每日攝入充足的蛋白質(zhì)和維生素

進(jìn)入中年以后，人體分解代謝加強(qiáng)，對(duì)蛋白質(zhì)的消耗利用率下降，需要補(bǔ)充大量?jī)?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，才能滿足人體所需。在食物中，瘦肉、豆制品、奶制品、禽蛋等蛋白質(zhì)的含量都很高。另外，對(duì)于維生素的補(bǔ)充也很必要，維生素能夠起到延緩衰老的重要作用，水果、豆類、魚(yú)類、蔬菜等食品都富含維生素。

4.吃減肥餐

每日的固定主食保證了健康和熱量需求，想要更快速的減肥成功，可以嘗試吃一些減肥餐，主要是用于補(bǔ)充水分的低熱量食物。

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